Bạn đang sử dụng trình duyệt lỗi thời. Trình duyệt này có thể không hiển thị đúng trang web này hoặc các trang web khác. Bạn nên nâng cấp hoặc sử dụng trình duyệt thay thế.
Hôm qua mình nghe podcast về chủ đề này và thấy cực kỳ hấp dẫn. Nhiều góc nhìn mới mà trước giờ mình chưa nghĩ tới.
Mở thread để thảo luận vì mình tin cộng đồng ở đây có nhiều người am hiểu.
6 tháng từ 0 lên 10km:
- Tuần 1: đi bộ nhanh 30 phút
- Tuần 2-4: xen kẽ chạy 1\' + đi bộ 2\'
- Tháng 2-3: tăng dần chạy
- QUAN TRỌNG: giày tốt, đủ nước, đừng nhanh
Sai lầm: chạy nhanh ngay → đau gối 2 tuần.